Laut einer in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie bewirken bereits 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag eine Gewichtsabnahme. Eine kleine Veränderung in euren Essgewohnheiten, die Wunder wirken kann, wenn ihr abnehmenwollt!
Abnehmen ohne Sport und ohne Diät
Tipps, wie man auch ohne Sport abnehmen kann, gibts es wie Sand am Strand: Von einem heißen Bad bis zu neuen revolutionären Technologien, alles scheint möglich und soll angeblich helfen. Doch eine Sache hilft wie keine andere: die Ernährung umzustellen.
Wissenschaftler führen zwischen 2009 und 2014 bei 240 Freiwilligen mit Übergewichteine Studie durch. Die Personen, denen eine ballaststoffreiche Ernährung verordnet wird, nehmen im Durchschnitt 20 Kilo pro Jahr ab, während es bei den anderen nur zwei sind. Ein durchaus beachtlicher Unterschied!
Warum helfen Ballaststoffe beim Abnehmen?
Ballaststoffe bringen die Verdauung richtig in Schwung. Sie sättigen auf natürliche Weise und sind somit genau das Richtige für diejenigen unter euch, die durch ausgewogene Ernährung und ohne Hungern abnehmen wollen. Außerdem senken Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel, was sich wiederum positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Für eine ballaststoffreiche Ernährung solltet ihr besonders Vollkornprodukten den Vorzug geben. Greift auch im Zweifelsfall lieber zu Gemüse als zu Obst, da in letzterem mehr Zucker enthalten ist.
In dieser Liste findet ihr besonders ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Weiße Bohnen
- Erbsen
- Mandeln
- Erdnüsse
- Walnüsse
- Kiwis
- Kichererbsen
- Dörrfeigen
- Linsen
- Hafer
- Haferkleie
- Roggen
Wenn ihr täglich eine Portion dieser Lebensmittel in euren Speiseplan aufnehmt, lebt ihr gesünder und könnt bestimmt auch bald auf der Waage positive Ergebnisse sehen!
