Trotz kräftiger Bemühungen gelingt es euch einfach nicht, an den Hüften abzunehmen?
Was ihr über die Hüften wissen müsst
Bevor ihr irgendwas unternehmt, wollen wir erst einmal bestimmen, wo genau sich die Hüften befinden: Die Hüften sind auf Höhe des unteren Bauches direkt unterhalb der Taille zu finden. Sie bilden die Verbindung zwischen den Oberschenkeln und dem Becken.
Je nach Person sind die Hüften stärker oder weniger stark ausgebildet. Wenn die Hüften etwas fülliger ausfallen, nennt man sie manchmal Rettungsring oder Liebesgriff, dabei sind die Gefühle, die wir den Hüftpölsterchen entgegenbringen, meist nicht sonderlich liebevoll.
Aber keine Sorge, es gibt tatsächlich Möglichkeiten, eurem Rettungsring den Kampf anzusagen.
Sport muss sein
Um Hüftspeck loszuwerden, führt eigentlich kein Weg am Sport vorbei. Damit es allerdings wirklich funktioniert, müsst ihr es schon richtig machen. Dafür kommen folgende Sportarten und Übungen infrage:
- High-intensity interval training (HIIT): Zur maximalen Kalorienverbrennung
- Fitness: Am besten eignen sich hier Ausfallschritte und Planks, also verschiedene Varianten des Bretts
- Springseil: Zurück in die Kindheit mit einer extrem wirkungsvollen Übung
- Hula-Hoop: Genau wie das Springseil hilft euch auch der Hula-Hoop dabei im Bereich des Bauches abzunehmen. Es stärkt zudem auch Rücken- und Bauchmuskulatur.
Um den ganzen Körper zu trainieren, könnt ihr diese Übungen zum Beispiel mit Schwimmen oder Joggen kombinieren. Am besten begleitet ihr den Sport mit der richtigen Ernährung.
Weniger Kohlenhydrate
Eine kohlenhydratreiche Ernährung macht sich im Bauchbereich bemerkbar. Dort sammelt sich der Speck an. Wenn ihr euch schlanke und definierte Hüften wünscht, solltet ihr den Zuckergehalt eurer Ernährung reduzieren und stattdessen auf reichhaltige Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen setzen.
Die richtigen Fette
Anders als ihr vielleicht dachtet, müsst ihr nicht sämtliche Fette aus eurer Ernährung verbannen, um an den Hüften abzunehmen. Allerdings ist es wichtig, dass ihr auf die richtigen Fette setzt.
Vermeidet Omega-6-Fette (diese befinden sich in Erdnüssen oder Sonnenblumenkernen) und setzt stattdessen auf Omega-3-Fette, welche ihr in Rapsöl, Leinöl oder Walnussöl findet. Achtet darauf, dass eure Ernährung ölhaltig ist, wenig Salz und Zucker sowie viel Gemüse beinhaltet.
Zeit für eine Massage
Wenn ihr etwas gegen Cellulite tun wollt, die vor allem gerne im Bereich Hüfte/Oberschenkel/Po auftritt, hilft es, diese Zone ordentlich durchzukneten. Ein- bis zweimal pro Woche solltet ihr den Bereich daher mit einem Öl oder einer Creme massieren.
Wasser trinken hilft immer
Auch Wassereinlagerungen können zu stärkerer Hüftfülle führen. Um dies zu vermeiden, solltet ihr darauf achten, immer genug zu trinken, sprich mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies ermöglicht dem Fett, das sich in dem Bereich angelagert hat, abzufließen.
